上下肢训练分开进行

来源: BlogBus 原始链接: http://www.blogbus.com:80/blogbus/blog/diary.php?diaryid=543858 存档链接: https://web.archive.org/web/20050117195137id_/http://www.blogbus.com:80/blogbus/blog/diary.php?diaryid=543858

色@跑道跑步日记.体育为主的评论. <<<超级营养靓汤跑 | 首页 | 伤无大碍>>> 2004-12-15 上下肢训练分开进行昨天做了6组左右的双杠臂曲伸，最多一组10个，最后6个，由于间隔时间短，比较吃力，完成后立即加做，每次只做的动2个了，今天肌肉总算有了一些反映，洗澡时候感觉胸肌大了，心想要注意了，不要长大只，上去容易下来难，用软尺量了一下胸围，103，比以前还减了几厘米，奇怪，呵呵，看来问题不大。顺便量腰围，2.7尺，头疼，去年最好的时候2.55尺。下午起风了，空气彻底变好，天黑才到操场，满天繁星，热力站烟筒白烟袅袅，有几个小姑娘在跑步，气氛祥和。慢跑2km热身，然后到室内做下肢力量，先用100kg深蹲适应一下，主要做快速半蹲，先一组140kgX8，2组180kgX6，最后3组140kgX10~12，最后一组的最后两个必须喊叫才能完成，喊的内容有些模糊但是还是可以听出与国骂中那个动词很接近，以后注意，尽量用“靠”这个改良说法。想起上学时，我排球队主力每次扣球必以国骂助力，凶狠无比，只只都是地板打的咚咚响，被裁判制止不文明语言后，便软弱无力，最终告负。如果他以靠字代替，或许能取得胜利。闲话少说，杠铃间歇做了2组腹肌，每组25个两头起+10仰卧起坐，到后来比较吃力，这方面长进不大。正好深蹲架上有120kg杠铃，试了2把，轻松无比，貌似140kg可也没有什么问题，腿部力量似乎恢复的还可以。前两天看排球，解说员说王丽娜深蹲180kg，不知道是不是靠谱，因为邹振先才175，朱建华是130。力量训练后慢跑1000米放松。今日距离：3km 本月累计：56.4km puma 发表于 2004-12-15 23:20 引用Trackback(0) | 编辑评论发表评论最后更新通知周二幸感觉一下变速跑风好，空气好，阳光也好 ]开始变化的力量训练夏宫冬跑状态不错恢复场地跑千万不要忘记人很容易受伤的环昆明湖长跑迎新