21天减肥法。新增加<腹部减肥>
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2006-07-22 21天减肥法。新增加<腹部减肥>
一起可爱吧
1.前3天一定要只能喝水。
2.中8天3餐不能吃到饱。记得7、8成饱就要停嘴拉。
中8天的水果不要吃太多了。选含糖量低的水果。
3.后10天的饭量不要太多，晚上一定不能东西。菜尽量清淡。肉类最好放在中午餐。
4.喝牛奶可以，但必须是脱脂。酸奶也可以。（最好脱脂，推荐：安怡脱脂奶）
对了哦。在这说2个对减腹部有效果的东东~~
1。吃饱饭，坐差不多5-10分钟后，就起来。我通常跟偶老公说，我要罚站半小时再坐。哈哈。
这样不容易有小腹。（长期都要这样）
2。走路。坐着。不管在做什么。都提醒自己收腹收腹（坚持1礼拜就有效果）
有的人说怎么呼吸呢？腹部！！腹部呼吸对肺很有好处的！
这2个我一直坚持着。。现在腹部结实了。没什么肉。~~不像以前松垮垮的！！
记住。只要坚持一定有效果。如果只坚持几天，就又不做。你可以不用减肥了！！
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。
至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。
水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不能过10颗）注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）
21天减肥法中有8天必须只能吃水果和蔬菜。
如果有MM和琴子一样在减肥的话。
那这个帖对你们都很有帮助哦。：）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
尽量选择低热量高维生素的食品，而且必须限量，要不然长肥肉出来可别怪。
晚上坚决不要吃东西，不暴饮暴食。
原帖作者说道：
严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
我是那种为了苗条可以对自己非常狠的人，不过请大家相信我这种方法绝对不会导致什么内分泌失调之类的情况出现，仅仅是前三天空腹而已，以我们体内积聚的那些多余的热量和毒素来看，根本不算什么，这三天的时间其实就是要对自己进行一个清理和调节，相信很多MM都遇到过同样的情况，就是采用某一种减肥食谱来减肥的时候，总是觉得已经那么多天了，每天饿得要命馋得要死，可为什么就是不太有效果呢？问题就在于你们没有这三天空腹的准备过程。那么，你的身体还没有达到一个非常合适的临界状态，想要通过少吃一点减肥的话，估计还需要一个无比漫长的过程，因为在很长时间里，节食为你带来的，只有缩小你的胃容量而已。
但是采取这种减肥方法的话，绝对不要同时进行剧烈运动，那样对自己来说绝对是一种折磨。容易造成体力透支。因为你每天摄入的热量本来就已经少得可怜，根本无法满足剧烈运动所带来的消耗。多走走路，散散步，一分钟跳绳，或者小S的一分钟瘦身操，都是不错的选择。
pablohoney
发表于 09:49:55 |
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评论
我坚持了2天。提前进入了水果蔬菜期间！不知道这样好不好！前两天每天减2斤，可是第三天吃了好多水果！晚上去称就重了两斤，不知道接下来会怎么样拭目以待吧！我就坚持下去了！
xiaowen
(
) 发表于 2006-11-04 21:14:02
我坚持了2天。提前进入了水果蔬菜期间！不知道这样好不好！前两天每天减2斤，可是第三天吃了好多水果！晚上去称就重了两斤，不知道接下来会怎么样拭目以待吧！我就坚持下去了！
xiaowen
(
) 发表于 2006-11-04 21:14:00
我坚持了2天。提前进入了水果蔬菜期间！不知道这样好不好！前两天每天减2斤，可是第三天吃了好多水果！晚上去称就重了两斤，不知道接下来会怎么样拭目以待吧！我就坚持下去了！
xiaowen
(
) 发表于 2006-11-04 21:13:57
我坚持了2天。提前进入了水果蔬菜期间！不知道这样好不好！前两天每天减2斤，可是第三天吃了好多水果！晚上去称就重了两斤，不知道接下来会怎么样拭目以待吧！我就坚持下去了！
xiaowen
(
) 发表于 2006-11-04 21:13:56
我坚持了2天。提前进入了水果蔬菜期间！不知道这样好不好！前两天每天减2斤，可是第三天吃了好多水果！晚上去称就重了两斤，不知道接下来会怎么样拭目以待吧！我就坚持下去了！
xiaowen
(
) 发表于 2006-11-04 21:13:49
我坚持了2天。提前进入了水果蔬菜期间！不知道这样好不好！前两天每天减2斤，可是第三天吃了好多水果！晚上去称就重了两斤，不知道接下来会怎么样拭目以待吧！我就坚持下去了！
pablohoney 回复 xiaowen 说：
坚持晚上睡前不要在吃任何东西。。中午也不要吃米饭这些。。我做这个21天减肥的时候也没有完全按照他的来。。不过大方向还是根据他的。。结果也有瘦的就是没有瘦得那么多。。不过还是看的出有瘦得明显喔。。其实个人觉得这个方法在夏天比较好。。冬天还是需要吃些高热量的食品御寒补充能量滴。。不过既然决定要去做咯。。就要坚持喔。。MM加油拉。。嘿嘿
(2006-11-06 21:37:24)
xiaowen
(
) 发表于 2006-11-04 21:13:43
其实这样的方法也不是很极端了，比较容易做到．就是在学校那个水煮蔬菜基本不能实现，再怎么样学校的菜还是有油的，多么希望有不放油的啊！！！
pablohoney 回复 huier 说：
是滴。。因为有看过很多人介绍的减肥方法。。觉得这个比较合理。。只是觉得前面空腹喝水三天可以看自己的毅力来决定。。空腹只喝水三天这个如果觉得比较受不了减为两天。。毕竟这个如果肠胃不大好的MM介意还是不要去折磨自己
(2006-11-06 21:30:07)
huier
(
) 发表于 2006-11-03 20:45:48
不要生病吗
邱静
(
) 发表于 2006-10-31 22:02:45
不要生病吗
pablohoney 回复 邱静 说：
如果自己觉得撑不下去..那最好还是不要去尝试..平时三餐吃个七分饱..注意食物的卡路里和营养搭配..多做些运动..应该是更有效的长期保持身材的方法吧
(2006-11-02 11:08:32)
邱静
(
) 发表于 2006-10-31 22:02:38
我也试试。
jinsejuzi
(
) 发表于 2006-08-03 11:31:40
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