活者就精彩，我K故我在

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<< 为VC而歌 非受迫性生活 >> 自律训练法 2005-09-05, by killmesoftly 自律训练法，发明者德国心理学家 T.H.Schultz。 原理：当人处在心理放松的自律性状态时，交感社拧系统中的一些过度活动就会受到抑制，同时促进血液循环。 自律训练法共有七式： 第一式：安静联系。要求练习者感情沉着，心境安定。 第二式：四肢重感练习。先是两手腕，然后是两脚腕，先右后左。联系时用缓慢而有力的声音自我暗示：我的两个手腕沉重、沉重、越来越沉重。。。我的两个脚腕沉重、沉重、越来越沉重。。。 第三式：四肢温暖感。先是两手，然后两脚，也是通过掌握与上第二式相同的按时方法来进行。 第四式：心脏调整。自我按时心脏安静和有规律的跳动 第五式：呼吸调整。自我暗示悠长、轻松的呼吸 第六式：腹部温感练习。将温暖干燥的手置于腹上，通过自我暗示来进行，在练习时注意保暖。（此式针对食欲不振、恶心、腹痛和焦虑等症状 第七式：前额清凉感练习。可提高注意力水平，增强记忆力，自我暗示，额前有清凉的感觉。 练习期间注意事项：白天不喝冷水、冷的饮料；在腹暖后也不能喝冰凉的饮料；配合一些散步和体育活动 功用：可减少焦虑不安，治疗失眠、肠胃障碍、头痛和抽筋等问题，也能使人的注意力、集中力和记忆力得到改善 发布于: 14:42:16 | 分类: 心理拓展 | 引用(0) | 编辑 0 条评论: 添加评论