超量恢复 :: 马拉松人生

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马拉松人生 业余体育锻练，围棋和网络为主。 <<<18公里 | 首页 | 积极性恢复>>> 04/11/01 超量恢复 十月份包括北京马拉松在内，只跑了193公里，主要是踝关节拖了后腿，训练不足只能怪不争气的踝关节。还好这个也跑了两次长距离，一次北京马拉松，一次是南京32公里。 三天没跑步，过着养尊处优的生活，主要是最近跑步一上量右踝关节总是不爽，加上那天弄了一下间歇跑，左大腿内侧韧带有拉伤的可能，强迫自己停下来休养。 本来今天早上是准备出去跑的，起来一看夜里刚下了雨，路上还是湿的，跑步会湿了鞋。跑鞋受潮中底很难得干，会降低跑鞋的弹性，算了，再多歇一天。 等明天再慢慢试着跑几公里，看看踝关节和左大腿有什么反应。在上海马拉松前，主要是保持体能和杜绝伤病。 完成上海马拉松后，要考虑一下训练的方法了，目的是提高跑速，市里元旦有个长跑比赛，5公里，怎么也要跑进20分钟吧。下一步是提高10公里跑步成绩，现在大概是44分多，力争经过这个冬季和明年春天的练习跑进40分，半程跑进95分钟。 有的跑友经过一两年的训练，半程能跑进90甚至80分钟，实在是厉害，人的潜能不一样，可能是我年纪上身了，进步慢些，不服不行。 runner 发表于 04/11/01 11:10 引用Trackback(0) | 编辑 评论 再过几年可就要以养为主了,毕竟大自然的规律不可抗衡.现在拼得太厉害,将来可得受罪. 跑步者 ( ) 发表于 04/11/01 16:27 兄弟，我怎么没有找到你的email，我因为减肥的原因迷恋上长跑，甚至因为在今年北京马拉松的论文中看到也有我这样的跑友，现在决定开始练习，能不能在哪儿可以找到你的mail，这样以后就可以请你多指教了，我现在仅仅才能跑半程，时间2小时19分钟，跟你们比起来还很差，但是我的体重估计还是跑友中最重的，84kgVS173cm 扁舟子 ( ) 发表于 04/11/02 17:39 跑步者好久没见了，呵呵，一向可好？ 扁舟子同志，你不算重，我和runner平时都是81kg，跑步前都是86kg，我最重的时候90kg puma ( puma.blogbus.com ) 发表于 04/11/02 18:29 大家谁能教我怎么练习马拉松，我现在跑半程，争取能逐渐增加到30公里，但是我不知道跑完了以后该怎么放松，该休息几天，几天一个周期，跑完了后的第二天，第三天这几天跑还是不跑，请指教！ 扁舟子 ( ) 发表于 04/11/02 19:58 扁舟子同志：你好！不知你是否在上海？如在上海切磋起来方便些，我在跑步方面虽然没有runner执着但也可算爱好者且自认为有点经验．不妨互相帮助共同进步！ 祝福 ( ) 发表于 04/11/03 07:07 我不在上海，我现在在西安，我是在职博士，快毕业了，单位在青岛，没有办法详细讨论！我昨天跑了22.5公里，用了2小时36分钟，今天该怎么办？彻底休息还是稍微跑点，如果跑点，跑多少为好？ 扁舟子 ( ) 发表于 04/11/03 11:43 晚上回来后和你在网上交流一下，争取搞个训练计划． 祝福 ( ) 发表于 04/11/03 18:14 祝福，你好！我给你的信箱写了封信！另外请教大家，乳头擦伤怎么预防，我每次跑半程都会有这个伤，而且第二天练放松跑都疼得厉害，大家都是长跑者，请帮我一把！ 扁舟子 ( ) 发表于 04/11/04 13:19 祝福同志，您多大，可以称您为老师吗？您的真名是什么？我给你的Email是我的常用邮箱，您可以直接可以和我联系！当然也希望在这儿能得到更多跑友的帮助，我的电邮是：tangweimail@yahoo.com.cn，我的真名叫汤炜，年龄30岁，体重168斤，身高173cm，手机是13954240312，平时大多数时间在青岛，如果哪位跑友有空到青岛，欢迎和我联系！ 扁舟子 ( ) 发表于 04/11/04 13:30 你现在10公里44分多？说实话看你平时的训练记录这个成绩不太可能啊。应该至少能跑到41-42min才对。是不是很久没有好好测10km了？ porkys ( ) 发表于 04/11/11 03:18 发表评论 最后更新 跑步歌曲 30分钟匀速跑 30分钟跑 80分钟跑 积极性恢复 DW2004 中文乱码解决方案 危机大营救 一小时跑 失控的10公里 30分钟跑