一小时跑 :: 马拉松人生
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马拉松人生 业余体育锻练，围棋和网络为主。 <<<失控的10公里 | 首页 | 积极性恢复>>> 04/11/04 一小时跑 12.2公里，感觉比昨天好些。 Long, Slow Distance (LSD)长距离慢跑: 一般来说，长距离跑可以带给您增进耐力及整体储存丰足能量的能力，所以理想的LSD应该比一周内任何的练习距离长一点五倍到两倍，最好能超过15公里以上。您只要维持比马拉松比赛速度的每公里慢约30秒至40秒，或比您十公里速度的每公里慢约50秒至60秒或用您最大心跳的65- 80%或每公里慢55秒至75秒于您现在五千公尺的实力。这样的练习速度，快得可以让您获得生理上的助益，又慢得够让您有足够的快速恢复，让您应付往后两三天的强度练习。从事长距离轻松舒适的慢跑。主要的好处有： 增加您肌肉内微血毛细管的量(size)及密度。 增加您线粒体(Mitochondria)的数量和尺寸。 增加您的红血球和血红素的集中和提高血液量。 增加您的肌肉从血液中的摄氧能力。 增强您肌肉储存碳水化物和依赖脂肪燃料的能力。 runner 发表于 04/11/04 08:34 引用Trackback(0) | 编辑 评论 你的伤并不严重啊，只要节制一点，少跑一点，适当休息两三天，会很快好的。那时我膝盖受伤下楼梯疼的厉害，休息了近一个月，再用很小的量慢慢跑，逐步适应下来了。 runner ( runner.blogbus.com ) 发表于 04/11/04 17:24 刚才到药店一气买了50贴创可贴，呵呵，应该有保障了！ 扁舟子 ( ) 发表于 04/11/04 15:33 是啊，就是看了你的日记之后才怕受伤，有点小伤也就不知道怎么办才好了，总是想尽快弄好！而且，你不知道我看你的日记是多么的汗颜，你的成绩是我无法逾越的，至少现在看来太可怕了，你5分钟1公里还嫌慢，而我现在渴望能6分钟1公里都不敢想，你都跑过马拉松了，而且你第一次随便一下就26km，而我现在也才是在半程徘徊，你不知道我是多么想赶快到30km的量，所以我现在3天一大跑，每次大跑都希望能比以前多500～1000m，所以我不希望伤情导致太多的耽误，想赶紧治好，一句话，我的确迷恋上长跑，或者马拉松了！ 扁舟子 ( ) 发表于 04/11/04 17:48 凡士林哪儿有卖的，药店吗？凡士林涂上去被衣服慢慢磨不会被磨掉吗？我刚才去看医生，医生说我的伤是运动过量引起的，他说还从来没有听说过乳头擦伤的！你们以前有过这种现象吗？是医生孤陋寡闻还是我的这种情况比较少！另外请教：间歇跑有什么作用，间歇多长时间，跑多远？ 扁舟子 ( ) 发表于 04/11/04 15:31 祝福同志，您多大，可以称您为老师吗？您的真名是什么？我给你的Email是我的常用邮箱，您可以直接可以和我联系！当然也希望在这儿能得到更多跑友的帮助，我的电邮是：tangweimail@yahoo.com.cn，我的真名叫汤炜，年龄30岁，体重168斤，身高173cm，手机是13954240312，平时大多数时间在青岛，如果哪位跑友有空到青岛，欢迎和我联系！ 扁舟子 ( ) 发表于 04/11/04 13:43 现在身上3处伤痛，很难受，首推乳头擦伤，衣服一湿了之后更难受；然后是左腿腿外肌有一小块特别硬，不知道是什么伤；最后是右膝关节每跑1km多就会若隐若现地疼一下，告诉我他的存在！请教一下怎么办啊，最迫切的是想知道预防乳头擦伤的简便方法！ 扁舟子 ( ) 发表于 04/11/04 13:56 跑步前擦点凡士林，求急的办法是在奶头点贴个创可贴。 runner ( runner.blogbus.com ) 发表于 04/11/04 14:47 红花油对关节的恢复有作用吗？我买了一瓶，还买膏药，想治疗一下肌肉损伤！不知道大家认同否？ 扁舟子 ( ) 发表于 04/11/04 15:43 几乎所有的膏药、红花油、正骨水都没有任何好处，还有毒付作用。买不到医用凡士林，其实那个冬天常用的防裂膏之类药膏一样的。你具体有什么伤，请把来龙去脉写清楚，让大家看看，或许有好办法。 runner ( runner.blogbus.com ) 发表于 04/11/04 15:51 一个是右膝关节的伤，比较轻微，每跑1km左右就有点感觉，然后没事，然后1km左右后有有点感觉，不是很重，2是左腿股外肌，就是外侧的中间，好像位于两大块的结合部特别硬，跑步时左腿用不伤劲，一用劲就疼，3是衣服对乳头的擦伤。呵呵，皮肤太嫩！ 扁舟子 ( ) 发表于 04/11/04 16:06 膝关节的伤估计大家都碰到过，不用细说，左腿肌肉是前天跑到20km左右的时候，突然感到那儿有点不对劲，也没有在意，但是后来就是越跑越不对劲，但是也不是忍受不了的那种疼！唉，说不清楚。 扁舟子 ( ) 发表于 04/11/04 16:10 发表评论 最后更新 跑步歌曲 30分钟匀速跑 30分钟跑 80分钟跑 积极性恢复 DW2004 中文乱码解决方案 危机大营救 一小时跑 失控的10公里 30分钟跑