失控的10公里 :: 马拉松人生

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马拉松人生 业余体育锻练，围棋和网络为主。 <<<30分钟跑 | 首页 | 积极性恢复>>> 04/11/03 失控的10公里 今早气温比昨天暖和些，好好做了些热身，跑起来还是没感觉，特别是左腿，小腿前后收缩一团，象个木棍，捣在水泥地上“嗵嗵”着响，情绪不兴奋，简直是低落。 第一公里4'50"，想就以这个速度匀速跑10公里，跑的过程老是觉得不舒服，到3公里处居然有放弃的念头，想早点结束，以致丧失理智，越跑越快，最后一公里不到4分钟。总共46分钟。 这样的状态根本跑不了上海马拉松，明天以5分钟一公里跑一小时，看看能不能找到感觉。 runner 发表于 04/11/03 08:08 引用Trackback(0) | 编辑 评论 j建议到田径场塑胶跑道上换换感觉，对腿的恢复保养也也益处，另外换换环境会兴奋一点！没事的，哥们！ zhufu ( ) 发表于 04/11/03 09:01 建议到田径场塑胶跑道上换换感觉，对腿的恢复保养也有益处，另外换换环境会兴奋一点！没事的，哥们！还有许多跑友都在看你呢！ zhufu ( ) 发表于 04/11/03 09:03 还有一周要跑南京马拉松? 腿还没恢复过来. 按理说比赛马拉松后最少要休息一周, 只应该有轻度的运动, 比赛前两三天也尽量只有轻度运动. 换换其它项目练练, 跑步者 ( ) 发表于 04/11/03 09:38 我不在上海，我现在在西安，我是在职博士，快毕业了，单位在青岛，没有办法详细讨论！我昨天跑了22.5公里，用了2小时36分钟，今天该怎么办？彻底休息还是稍微跑点，如果跑点，跑多少为好？ 扁舟子 ( ) 发表于 04/11/03 11:46 个人建议：以你目前状况跑完如此距离及强度最好休息一天，第三天也慢跑5000-8000米(彻底放松)为宜.一周内不妨休息2天,两次休息前一天可上强度或距离,其余三天匀速跑(控制住速度),间或做一次间歇跑或变速跑,切忌操之过急! 祝福 ( ) 发表于 04/11/03 23:07 祝福：谢谢您的建议，我会按照您的安排来做的！ 扁舟子 ( ) 发表于 04/11/04 13:38 发表评论 最后更新 30分钟匀速跑 30分钟跑 80分钟跑 积极性恢复 DW2004 中文乱码解决方案 危机大营救 一小时跑 失控的10公里 30分钟跑 超量恢复