踝关节的困扰 :: 马拉松人生

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马拉松人生 业余体育锻练，围棋和网络为主。 <<<跑水泥路 | 首页 | 压腿>>> 04/10/21 踝关节的困扰 4点就醒了，马上出去跑步，刚跑3公里，右踝不爽了，停下来歇两分钟，再快速跑，2分钟后踝痛加剧，知道不能蛮干了，放弃跑步，走回家。看来这个踝还得养一养。 不能跑步，但可以练些别的。晚上去健身房压腿，36×5，42×16,90×1，经常这么压，腿已经适应了，不怎么酸痛了，对股四头肌的刺激减弱，练习的效果可能不会理想。以后要增加负重和次数组数。要是能达到负重60公斤的100×50，腿部力量就可以对付全程马拉松了。哪象这次北京马拉松，到最后10公里，大腿僵硬，疼痛无力。 runner 发表于 04/10/21 09:23 引用Trackback(0) | 编辑 评论 我觉得还是少适应好，我就在操场安安静静的跑圈，以后要跑马路，就让他冲击一次：） 昨天我6000米，平均1分54秒一圈，共28分钟下来的，算是放松跑吧，为了冲进3个半，必须平时达到1分50的评价速度，跑50圈，我认为 runner回复王老虎说： 我还是有很大差距，一步步来吧。 (04/10/23 15:23) 王老虎 ( ) 发表于 04/10/22 22:40 发表评论 最后更新 腿部力量 腿部力量 南京跑步 蒸发酒精 一小时跑 压腿 踝关节的困扰 跑水泥路 雪中送炭 参加北京马拉松纪实