兜兜耶
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兜兜耶
i am a Lovely Little Princessso Just touch me yo~^^
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2004-08-28 23:07
刘翔110米栏视频！！太帅了！！
对不住大家，我这个地址是个压缩包，所以看不了哈，把地址直接给大家，自己去看吧！呵呵~~~
-->
http://down.yaoyuan.com/vod/other/liu110.rar
shimimao
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23:07
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2004-08-18 17:42
@@@@blogbus的MM进来看看让你保持身材的健身全解图(good for ladies)@@@@
这是苹果论坛的一个帖感觉很有价值！特地拿过来和blogbus上的mm们分享哈希望大家喜欢！
做�♀�健身最重要的是持之以恒，即使每天你只����5分��，也要一直持�m。
下面有�S多�����幼鳎�你不可能在同一天�儒���完所有的部位。
所以建�h你可以第一天����上半身，第二天����下半身。如此���Q。
第一部分：腰、腹部
�p掉腰、腹部的��肉�K不是�p而易�e的。只做健身操�K不能完全到�_目的，你需要一周最少三次，每次至少20分��的有氧����，配合低脂肪的��食，然後加做（阻力）�♀�����。
腰部����
【�幼饕弧�
�@���幼饔行╇y度。：p �忍稍诘匕迳希�一支手臂��曲，用手肘支�紊眢w，小臂向前。身�w保持挺直，然後腰部用力下向，使整��下身接�|地面，再拉起。 重�痛��幼�2�M，每�M20次。
【�幼鞫�】
站立，�p�分�比肩��，�杀鬯�平打�。 然後扭腰向下，右手摸左��_面，直立，�Q左手�幼鳌� 此�幼髦���3�M，每�M10次。
【�幼魅�】
站立，�p�分�。�p手持一根健身棒，置於肩膀上（如果�]有健身棒，可以���墒纸徊妫�平端於胸前），保持背部挺直。 然後向���壤�伸腰部，�幼饕���慢，注意幅度，不要拉��。 重�痛��幼�3�M，每�M20次。
第二部分：上腹部的����方法
【�幼饕弧�
平躺在地上，�墒址磐��取ｋp腿向上�e起，�c上半身成九十度角。用腹部的力量�⑼尾肯蛏弦��樱�再回落。此�幼髦���2�M，每�M10~～～15次。
【�幼鞫�】
�A�渥��菖c�幼饕幌嗤�。�p腿�c上半身成90度角。然後用腹部的力量�E起上半身，手��量接�|�_踝的位置，稍微停留1
长谷川惠津子&松尾健太~~~
哈哈哈，有意思！
来这里做测试！
http://rumandmonkey.com/widgets/toys/namegen/969
shimimao
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00:33
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2004-03-30 09:56
韩国小帅哥挖鼻孔～
我的病好了，下午就要回学校了…明天是我们新一届文艺部办的第一场晚会，预祝我们成功！！呵呵……
shimimao
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09:56
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:+:公主爱美丽~:+:
叫做：兜兜耶>> 英文名dodo>> blog笔名shimimao
已经：193秒��，上半身落下。 重�痛��幼�2�M，每�M10～15次
【�幼魅�】
�@是一���o止保持的�幼鳎�但有相���y度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和�_尖支援身�w，保持身�w挺直。 �S持�@��姿��20秒或�M可能�L�r�g。
第三部分：下腹部的����
下腹部的����，主要���λ追Q的“小肚子”，也就是通常系腰�У倪@��部位，相��重要哦。
【�幼饕弧�
非一般仰�P起坐。 ��什麽�f“非一般”呢？ �w育�n上考��的仰�P起坐，通常手臂都要接�|到膝�w。但�@�拥腻���效果�K不好。 在以下的�幼餮Y，我��只是�⒁饽罴�中在腹部，用腹部的力量�E起上身，�c地面成30~～60度，在�@��角度上停5秒��，然後落下。 重�痛��幼�3�M，每�M15次
【�幼鞫�】
�@���幼饔悬c�y度。 平躺在地板上，大腿�E起60度左右，小腿�c地面保持平行。�p手交叉放在�X後，�^部�x�地面。 保持�@��姿�荩�慢慢地伸展腿部。 重�瓦@���幼�2�M，每�M15~～20次。
【�幼魅�】
上斜角度的仰�P起坐。 平躺在地板上，�p腿向上�e起成60度角左右。�p手放�X後，�E起上身，用左手手肘碰右膝�w，再�Q右手�幼鳌Ｖ����山M，每�M25~～30次。
【�幼魉摹�
��了使你的腰部更有型，我��加作一���幼靼伞�^^ 站立，�p�稍微分�，右手叉在腰�g，左手持�♀�（23公斤），自然下垂。然後身�w向左����曲，左手��量下垂，再拉直身�w。重�痛��幼�2�M，每�M20次。 ���容�流做。
结论:健身最重要的就是"坚持","坚持"下来就是你的胜利!
shimimao
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17:42
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2004-08-12 14:43
又一女生死啦, 没有心理准备的,请不要进来!!(图)
都拧了……真受刺激…………
蹦过一次极，就知道跳楼什么滋味了，别这么想不开啊！跳楼这死法太恐怖了我觉得……唉！默哀吧……
shimimao
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14:43
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2004-08-11 00:33
测试你的日语名字
刚测了一个，我叫长谷川惠津子……一直觉得长谷川是男人姓……………………………………不过还算不难听！宝宝的名字更恐怖……叫做松尾健太big girl!!
每天：上学、跟朋友瞎扯淡、以双鱼座为借口整天坐白日梦……
通常：休闲运动line..吃完了睡，睡醒了就饿了……
基本：天地无所惧…心灰意冷伤心欲绝时坚信：love his mother who is who...
拥有：爹娘一双男友一个！朋友一车……………………
找我：qq53861969.......别的不说 -_-'' >>>
偶是热爱生活di
兜兜耶之留言本本
兜兜耶欢迎来偶家做客！！^^
:+:公主日历簿:+:
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:+:��哩吧嗦公主又发言ye:+:
最近都在看中国式离婚
超Q的奥运冠军卡通图若干～
刘翔110米栏视频！！太帅了！！
别了，温哥华
在驾校第一天上车地说~~
@@@@blogbus的MM进来看看让你保持身材的健身全解图(good for ladies)@@@@
韩国近期火爆电影“我的小小新娘”好喜欢哈！
大家来支持我的校花评选～哈
偶有来新照片～背影！！(朱自清???#@@%^$@!!~~~@#@!#%)
又一女生死啦, 没有心理准备的,请不要进来!!(图)
:+:客人给公主的留言:+:
mutton_kr
:
刚才说的 不是电�.
mutton_kr
:
小枫不是学开车去.
heyuan
:
我想看
.
cerulean
:
也被骗到了~~~不�.
cerulean
:
呵呵，我也在学车.
蛊
:
麻烦呐。老婆叫偶.
魔界空明
:
这里很不错哟！朋.
dodo
:
天南海北是什么呀.
cathome01
:
兜兜耶小公主��意.
cathome01
:
hi小公主,到这里�.
:+:日记存档喔喔:+:
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