终身美丽

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返回首页 | BLOGBUS 运动前后该怎么吃才不会复胖 我运动 我健康 轻松瘦身:几种适合上班族的健身运动 三种不利减肥的运动 增肥 瘦弱者如何增肥 38招扩建你的“飞机场” 丰胸食疗 丰胸经典食谱 丰胸食谱----木瓜系列 <<<彩妆上到眼球上 | 返回首页 | 我运动 我健康>>> 魔鬼身材腹肌是关键 Eliza 发表于 2004-08-15 锻炼腹肌的时候,膝盖要用力,腰要绷紧,背要紧贴在地板上十秒到三十秒,尽量可以静止到一分钟。 背部不可离开地面 顺序 仰卧者,手脚伸直休息。两脚并拢慢慢抬起,抬起到与地面成直角处。静静的放下,在离地面二、三十公分处停下来,静止一分钟左右。 次数 一开始停止的时间三十秒即可,渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右,静止的越久效果会越大。 重点 背部不可离开地面,膝盖不可弯曲为要领,肩膀和手臂不可用力,不要忘了腰要绷紧。 其他效果 膝盖变小,腰会结实,下腹部和胃会结实。防止臀部下垂。 2004-08-15 | 引用( 0 ) 看了这些文字,有人说了以下一些话: